تم تطوير حمية التخسيس 6 بتلات بواسطة آنا جوهانسون ، أخصائية التغذية السويدية. على الأرجح ، فإن خيار التخلص من الوزن الزائد هذا سوف يروق لكل من لا يحب أن يحد من كمية الطعام ، وأولئك الذين يريدون تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.
للوهلة الأولى ، قد يبدو النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لآنا جوهانسون بسيطًا جدًا. بعد كل شيء ، يعتمد على مبدأ تناول منتجات مجموعة واحدة في كل يوم من الأيام الستة. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام يمكنك أن تأكل الخضار فقط ، ويوم آخر يمكنك أن تأكل اللحوم فقط ، إلخ. ومع ذلك ، فإن تسلسل استخدام بعض المنتجات يلعب دورًا رئيسيًا في عملية تدمير الأنسجة الدهنية ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة منتجات التسوس من الجسم. وبالتالي ، فإن التأثير الأقصى لتقليل احتياطيات الدهون يعتمد على وجه التحديد على الامتثال لقواعد النظام.
مبدأ النظام الغذائي 6 بتلات
يحتوي النظام الغذائي المكون من 6 بتلات على أبسط قائمة: تحتاج إلى تناول ست مجموعات غذائية فقط. هذه هي الخضار والجبن والحبوب والأسماك ولحوم الدجاج والفواكه. يمكنك إضافة الملح والأعشاب والتوابل إلى الطعام (ولكن الطبيعية فقط)! مع البروتين ، تبدأ الدهون بالتحلل بشكل مكثف ، لذلك ينخفض الوزن في أسرع وقت ممكن. من الممكن ، أثناء اتباع نظام غذائي من ست بتلات ، في بعض الأيام تضمين الخضار النيئة والمخبوزة في النظام الغذائي ، ولكن بدون مرق ، في شكلها النقي.
يمكنك أيضًا تناول الدجاج دون قيود في يومك ، لذلك يتم ببساطة استبعاد الجوع مع مثل هذا النظام الغذائي. خلال يوم الخثارة ، يُسمح بتضمين كمية صغيرة من الحليب قليل الدسم في القائمة. أما الماء فيجب تناوله دون قيود - فكلما زاد كان ذلك أفضل. في اليوم السادس ، يمكنك شرب العصائر الطازجة ، ولكن ليس من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (وتشمل العنب والموز والبطيخ).
في جميع الأيام ، وبدون قيود تقريبًا ، يُسمح بشرب شاي الأعشاب بدون سكر. يمكنك طلب العديد من أنواع شاي الأعشاب المختلفة أو حتى مجموعة منها مسبقًا. يمكنك اختيار شاي منظف أو شاي ذو مذاق أفضل. الشيء الرئيسي هو التأكد من عدم وجود نكهات صناعية فيه.
الأساس النفسي للنظام الغذائي
بين العديد من خبراء التغذية والمستخدمين العامين ، يُطلق على النظام الغذائي لجوهانسون "6 بتلات". تدين بهذا لعنصرها النفسي ، الذي تم تشكيله نتيجة الإدراك البصري لصورة زهرة من ست بتلات ، كل منها موقعة على القائمة اليومية. يتم تعليق هذه الصورة على الثلاجة وفي نهاية كل يوم تخرج البتلة. يهدف هذا النظام إلى خلق دافع إيجابي لفقدان الوزن خلال عملية إنقاص الوزن بأكملها ، وكذلك الرغبة في تحقيق الهدف ، والتي تزداد مع اقتراب نهاية الدورة. في الوقت نفسه ، يزيد الانضباط الذاتي أيضًا ، ويتم التخلص عمليًا من احتمالية حدوث الأعطال.
قيود على حمية بتلات الست
حول النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ، ستكون المراجعات إيجابية بلا شك إذا تم اتباع جميع المتطلبات التي وضعها خبراء التغذية. بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد المعجنات من النظام الغذائي (باستثناء خبز الحبوب) والسكر والشوكولاتة والكاكاو والزبدة والنقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة. يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة وخالية من المواد الحافظة.
يمكن تناول الماء والشاي والعصائر بين الوجبات ، ولا ينصح "بغسل" الطعام أثناء الوجبة - فهذا يبطئ عملية الهضم. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، لكن يمكنك أن تأكل كثيرًا - حتى ست مرات في اليوم.
بالطبع ، قد يكون لدى كل القراء سؤال - هل سيكون هناك أي إزعاج من حقيقة أنه يمكنك تناول نوع واحد من المنتجات خلال اليوم؟ربما ، وحتى على الأرجح ، سوف ترغب في تناول شيء لذيذ ، كما هو الحال عادة. ولكن بعد ذلك لن تشعر بالجوع كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى. وكما يقول المحظوظون الذين تم تكوينهم بشكل ملحوظ ، فإن فعالية التقنية يتم الشعور بها بسرعة كبيرة!
حمية ست بتلات: سلسلة من الوجبات الأحادية
- اليوم الأول - أطباق السمك. في هذا اليوم ، يوصى بتناول الأسماك من أي نوع مسلوق أو مخبوز أو على البخار. لا يمكنك قليها. يُسمح بإضافة التوابل والقليل من الملح والأعشاب إلى الأطباق. سيكون استخدام حساء السمك مفيدًا أيضًا.
- اليوم الثاني - خضروات. يجب أن يكون النظام الغذائي لهذا اليوم من الخضار فقط. يمكن أن تؤكل سلطات نيئة ومطبوخة ومطهية. يسمح بإضافة توابل خفيفة للوجبات الجاهزة. يمكن أيضًا تحضير عصائر الخضروات الطبيعية واستهلاكها. ومع ذلك ، يجب استبعاد الأطعمة المعلبة والمخللات.
- اليوم الثالث - لحوم دواجن. في اليوم الثالث يجب تناول لحوم الدواجن فقط ويفضل الدجاج. للقيام بذلك ، يتم فصل شرائح اللحم والبخار أو غليها أو خبزها. ما زلت بحاجة إلى تجنب الأطعمة المقلية. يمكنك إضافة كمية قليلة من البهارات والأعشاب والملح إلى اللحم. من الجيد أيضًا تناول جزء من مرق الدجاج.
- اليوم الرابع - الحبوب. لهذا اليوم ، يوصى بأطباق تعتمد على مجموعة متنوعة من الحبوب. يمكن أن يكون جميع أنواع الحبوب وخبز النخالة والخبز.
- اليوم الخامس - قائمة الجبن القريش. في اليوم الخامس ، يُسمح بجميع منتجات الألبان والحليب التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يمكن أن يكون الحليب والحليب المخمر والكفير واللبن والجبن والجبن. في نهاية النظام الغذائي ، يكون مثل هذا النظام الغذائي مفيدًا جدًا سواء من حيث محتوى المواد الضرورية للجسم أو من حيث الحفاظ على الحالة المزاجية الطبيعية بسبب التركيبة المتوازنة.
- اليوم السادس - فواكه. هذا اليوم هو الأخير ويجب أن تتكون قائمته من فواكه غير محلاة. يمكن تحضيرها على شكل سلطات وعصائر مهروسة.
قائمة النظام الغذائي مفصلة
سيداتنا ، عند تجميع وصفات قائمة الطعام لفقدان الوزن ، مبدعات للغاية ، وغالبًا ما لا يتبعن القيود بوضوح شديد ، والتي ، بالمناسبة ، شرط أساسي لنظام غذائي. لذلك ، من الأفضل إعطاء مثال واحد على نظام غذائي مفصل لهذا اليوم ، بحيث يمكن للجميع الحصول على فكرة عن كيفية تناول الطعام.
اليوم الأول:
- 8: 00 - فيليه سمك القاروص المسلوق (يمكنك استخدام سمك القد وسمك النازلي وسمك رمح) ؛
- 11: 00 - سمك قليل الدسم ، يُخبز في الفرن بالشبت والبقدونس ؛
- 14: 00 - حساء السمك (يمكنك إضافة لحم الروبيان والرابانا إلى السمك) بدون خضروات ؛
- 17: 00 - سمك مطبوخ في غلاية مزدوجة ؛
- 20: 00 - سمك الفرخ المغلي مع التوابل.
بين الوجبات - شاي أخضر ، أسود ، عشبي بدون سكر.
ثاني يوم:
- 8: 00 - خرشوف القدس أو اللفت أو الجزر المبشور ؛
- 11: 00 - يخنة نباتية أو هريس بدون زيت (في العصير الخاص به) ؛
- 14: 00 - ملفوف مطهي مع البطاطا المسلوقة ؛
- 17: 00 - البنجر والجزر المطبوخ في غلاية مزدوجة ؛
- 20: 00 - خضروات نيئة.
بين الوجبات: عصائر خضار ، شاي أخضر وأسود.
اليوم الثالث:
- 8: 00 - فيليه دجاج مسلوق ؛
- 11: 00 - صدر دجاج مخبوز بورق مع التوابل ؛
- 14: 00 - حساء اللحم الأبيض مع الجذور والأعشاب ؛
- 17: 00 - دجاج مطبوخ على الشواية (أو شواية) ؛
- 20: 00 - فيليه دجاج مسلوق.
بين الوجبات: مرق دجاج ، شاي.
اليوم الرابع:
- 8: 00 - عصيدة مغلية في ماء من الحبوب ؛
- 11: 00 - عصيدة الحنطة السوداء المغلية في الماء (مع البهارات) ؛
- 14: 00 - عصيدة الأرز أو الأرز (على الماء) ؛
- 17: 00 - دقيق الشوفان على الماء مع إضافة البذور (لا يزيد عن 50 جرامًا) ؛
- 20: 00 - عصيدة الحنطة السوداء مع الأعشاب.
بين الوجبات: شاي أعشاب.
اليوم الخامس:
- 8: 00 - الجبن قليل الدسم + الزبادي (طبيعي) ؛
- 11: 00 - الجبن (1 ٪ دهن) مع إضافة الحليب ؛
- 14: 00 - الجبن القريش (5 ٪ دهن) بدون إضافات ؛
- 17: 00 - الجبن مع الكفير ؛
- 20: 00 - الجبن قليل الدسم بدون إضافات.
بين الوجبات: يمكنك شرب كوب من الحليب والشاي دون قيود.
اليوم السادس:
- 8: 00 - تفاحان أحمران وكوب من القهوة السوداء ؛
- 11: 00 - موزة واحدة ؛
- 14: 00 - حفنة صغيرة من العنب وبرتقالة واحدة ؛
- 17: 00 - ثلاثة كيوي ؛
- 20: 00 - حبتان من التفاح الأخضر.
بين الوجبات ، عصائر الفاكهة الطازجة ، مغلي الأعشاب ، الشاي.
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استكمال يوم الفاكهة بعصير من الفواكه الممتازة - على سبيل المثال ، مانغوستين ، أكاي ، غوجي ، نوني. سيعطيك هذا الطاقة والفيتامينات. يجب تخفيف المركزات بالماء.
يمكن تكرار النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بعد أسبوعين.
إيجابيات وسلبيات حمية 6 بتلات
على الرغم من النظام الغذائي الرتيب ، فإن حمية البتلة لا تسبب التعب. لا يوجد أيضًا تنافر نفسي ، والذي غالبًا ما يتم ملاحظته مع اتباع نظام غذائي رتيب. في غضون ستة أيام ، يتلقى الجسم باستمرار منتجات مفيدة تحتوي على فيتامينات وعناصر دقيقة وأحماض أمينية ضرورية للحياة. في أسبوع يمكنك التخلص من 6 أرطال زائدة.
حمية 6 بتلات غير مناسبة لأولئك الذين يعملون. تستغرق الوجبات الجزئية المتكررة مع الأطعمة الخاصة الكثير من الوقت ، لذلك من الأفضل تطبيق هذه التقنية أثناء الإجازة. لا ينصح بالتغذية وفقًا لهذا النظام للأمهات المرضعات والحوامل والمصابين بأمراض الكبد.
مخرج من الست بتلات رجيم
خلال النظام الغذائي المكون من ست بتلات ، لا يعاني الناس من الجوع ، لذا لا يلزم الاستعداد الخاص لترك النظام الغذائي. لا ينصح في الأيام الأولى بتناول الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية (أو الأفضل التخلي عنها تمامًا) وشرب المشروبات الغازية والكحول.
إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كان جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، يمكنك استكمال نظامك الغذائي بفيتامينات جيدة.
النظام الغذائي 6 بتلات: النتائج
حمية الـ 6 بتلات لها نتائج مذهلة! قررت جمعية أخصائيي التغذية ، التي أشرفت على مسار التجارب الطوعية لخمسة عشر مشاركًا ، بالإجماع على الاعتراف الرسمي بهذه التقنية. ووجد أيضًا أن هؤلاء المتطوعين الذين اتبعوا حمية يوهانسون المكونة من 6 بتلات قد حسنوا بشكل ملحوظ مؤشراتهم الصحية. خسرت النساء ، اللواتي شكلن الغالبية في المجموعة ، ما يصل إلى 800 جرام في اليوم ، وفي نفس الوقت شعرن بتحسن. لقد تحسن الكثير من البشرة والحيوية والمزاج الجيد.
يمكن مشاهدة قائمة 6 بتلات من النظام الغذائي في الصورة ، ويوصى أيضًا بدراسة مواد الفيديو مع توصيات مفصلة من اختصاصيي التغذية.